むくみ・冷えなどの不調をリンパを整えて改善!


リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ(成美堂出版より刊行)発売中
     

こんにちは。スタジオピボットの原田優子です。
毎日のtwitter(@kotsubanmama)で、女性ホルモンとからだの状態、お天気・季節や気圧で変化するからだ予報とケア方法などをお伝えしています。

この日々のつぶやきで紹介しているエクササイズは、全てこの1冊にまとまっており、頭の先から足の先まで、網羅しています。
成美堂出版のサイトより・・・http://www.seibidoshuppan.co.jp/product/9784415321660/
Indexをご覧ください。

  ♦ リンパって何?
  ♦ リンパの基礎知識
  ♦ リンパ節と関節の関係
  ♦ リンパの滞りがわかる!関節の動きチェック
【第1章】 全身を動かしてリンパの流れを整えるストレッチ
主要な関節の動き + 筋肉のポンプ作用
ストレッチ前にやっておきたい準備運動
全身のめぐりをよくするリンパ体操
リンパを流す筋肉を活性化!ポンプ体操
すべてのストレッチの基本はここから!!正しい姿勢づくり
普段の立ち姿も美しく!正しい姿勢づくり
ダイエット効果も抜群!肋骨を動かす呼吸法
朝、ベッドの中で簡単ストレッチ 目覚めすっきり体操
夜、おやすみ前のお手軽ストレッチ 入眠リラックス体操

【第2章】 下半身のリンパを流すむくみ取りストレッチ

股関節の動き + そけいリンパ節の流れ
ふくらはぎのむくみを取る
内もものムダ肉解消
外ももの張りをすっきりさせる
後ろもものもたつきを引き締める!
ひざについたぜい肉を取る
足首・足の甲のむくみを取る
お尻のたるみを取ってヒップアップ!
下腹のぽっこりおなかを解消
バスタイムを有効活用!お風呂でリンパマッサージ

【第3章】 上半身のリンパの流れを促すスタイルアップストレッチ
肩関節の動き + 腋窩&鎖骨下リンパ節の流れ
二の腕のたるみを引き締める
胸の形を整えて、バストアップ
おなかをすっきりへこませる
ウエストのくびれをつくる
背中についたぜい肉を取る
オフィスでむくみケア&リフレッシュ 座ったままできるストレッチ

【第4章】 顔・頭のリンパを整える 美肌・小顔ストレッチ
顎関節の動き + 頸部&鎖骨下リンパ節の流れ
顔のむくみを取って小顔に!
エラ回りをすっきりさせる
肌の透明感・ハリ感をアップ!
二重あごをすっきりさせる
首の横ジワを解消
デコルテをすっきりさせる
頭皮をほぐして美髪に!
目をパッチリさせる
  ほうれい線をうすくして、口角アップ!
鼻の形をきれいにする

【第5章】 症状の原因にリンパからアプローチ!お悩み解消ストレッチ

不調の原因を知る + リンパの流れをよくする
足先の冷え
手先の冷え
腰痛
肩こり・首こり
頭痛(緊張性頭痛)
目の疲れ
胃のトラブル
頻尿
便秘・尿もれ
女性ホルモンの乱れによる不調
自律神経の乱れによる不調

◇ よくある疑問を解決!リンパとストレッチのQ&A




全身のリンパを整えるエクササイズやセルフケア、生活のアイディアが満載。
そして、このリンパが滞りやすい体質もあるのです!
その体質別に靴選びを実践したのが、「小顔になるリンパウォーキング」セミナーです。スタジオピボットパートナーのシューフィット神戸屋・西村さんとのコラボ第3弾です。(第一弾はDVD化しています! こちらへ
書籍の充実感に加え、動画の公開も行っております。
例として・・・ この「リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ」のP.55はこの書籍の中でも、日常的にチェックをしたり、触っておいて欲しい箇所・ふくらはぎです。このふくらはぎの横断マッサージを推奨しています。ぜひ、書籍と動画セットで日々のケアにお役立てくださいね。

下半身のリンパを整える★ふくらはぎ横断マッサージ from STUDiO PiVOT on Vimeo.


そして、この書籍の中のエクササイズをオンデマンド配信中。
オンデマンド配信は1年間のレンタル方式!年間を通して、メールサポートも行なっております!
(1年間に6往復まで無料でメールコンサルティング実施中!)
https://vimeo.com/ondemand/pivotlymph

予告編は無料公開動画を掲載しております。
現在の動画メニューは

  1. リンパが整い 肌がきれいになる肋骨呼吸
  2. リンパが整う 股関節くるくる
  3. リンパが整う 股関節ストローク
  4. リンパが整う 太もも内側伸ばし
  5. リンパが整う ふくらはぎ横断マッサージ
  6. リンパが整う 肩くるくるヘリコプター
  7. リンパが整う お尻伸ばし〜ヒップアップ
  8. リンパが整う ふくはぎ30秒伸ばし
  9. リンパが整う ストッキングの履き方
  10. リンパが整う 壁モモンガ

リンパを整える★ストレッチ 膨張タイプ&膨張期のためのエクササイズ from STUDiO PiVOT on Vimeo.


リンパの滞りやすいタイプがいます。
男女差でいえば、圧倒的に女性が多いです。それは、女性ホルモンに水分を溜め込む要素があるから。
そして、生理周期でも違います。排卵〜生理3日目までは、リンパが滞りやすい時期。
また、妊娠中〜産後1年くらいも同様。
そして、そもそも体質としてリンパが滞りやすい膨張タイプさんもいます。
そんな皆さまには、こちらの動画もぜひご利用ください。

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